[...] w domu trening. 1. Rdl 55kgx8 /55kgx8 /45kgx15 /45kgx15 /jednonóż 15kgx15 /15kgx15 2. Schody w kamizelce 10kg 6x 6. piętro (1,2,5 i 6 co dwa schody, 3 i 4 co trzy) 3. 2x obwód - monster walk 40x na stronę - nożyce 10x na stronę - uginanie z gumą 30x na nogę Zabiłam nogi %-) Schody co trzy to wyzwanie, bo mam krótkie nogi i to był mój maks, na [...]
[...] 20 minut wystarczyło żeby zajechać nogi %-) Najpierw próby wskoków jednonóż na pufe. Lewa ok, weszło 5x, prawa niestety słabsza a do tego odezwało się kolano. Następnie 5x obwód - swing 20kgx15 - wejścia 10kgx15 na nogę Na początku kolano przeszkadzało, a później się rozeszło i było ok. 2x - nożyce 20x (10x na nogę) - przeskoki przez pudło ;-) [...]
1.04 piątek Ta pogoda dzisiaj to chyba jakiś żart #-P Na aucie było kilka centymetrów ciężkiego, mokrego śniegu, zmęczyłam się samym odśnieżaniem #-P /SFD/2022/4/1/db86a7bd0fd043b9b6b79a14af6eb961.jpg /SFD/2022/4/1/dabd73cbca7144a89eb9bf02c48298db.jpg /SFD/2022/4/1/585b10749cb64e90afbe23af3d5908be.jpg Odstawiłam dzieciaki do placówek i wróciłam [...]
[...] pierwszej serii kamizelka ale było niewygodnie i zmieniłam na hantle): - wejścia na stołek 6x10 na nogę, 60sek - wykroki 6x10 - nożyce 6x10 - przysiad z wyskokiem 6x10 + 3x obwód: - narciarz 12x - łopatkowe jednorącz na drążku 5x na rękę - wznosy kolan 8x Pierwsze dwa ćwiczenia na nogi ok, nawet nie czułam tego dodatkowego ciężaru, ale już w [...]
[...] dość bobu %-) byliśmy 3 dni na działce, bob codziennie ;-) na szczęście cały już oberwany. Piątek Na szybko trening wieczorem, bo w ciągu dnia ie było czasu. Rozgrzewka 3x obwód - wiosło gumą 20x - narciarz gumą 20x - ściągnie gumy 20x - zwis 15 sek - wyciskanie gumy stając 20x - dead bug 10x na stronę - spięcia 15x - wznosy kolan w zwisie 10x [...]
[...] : Sprawdzimy,jak przedstawiają się u uczestników konkursu wielkość umięśnienia w stosunku do masywności ciała. Czym ten wskaźnik wiekszy -tym lepiej Potrzbne dane- -obwód klatki piersiowej na max pas na max wciągnięciu obwód napiętego ramienia obwod napiętego uda-mierzony pod pośladkiem-prostopadle do osi uda) potrzebne i udokumentowane [...]
Pomiary: WAGA CIAŁA: 69.4/70.2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/29.5 OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37.5 OBWÓD UDA: 61/61.5 OBWÓD BIODER: 92.5/92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/85.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112/112 OBWÓD BARKÓW: 121/120 Na całe szczęście nie jest najgorzej, a nawet jakby lekki progress :-) Zobaczymy jak to będzie dalej się toczyć. [...]
dobra, jedziemy :-) po zbyt dlugiej przerwie spowodowanej pobytem w Polsce i choroba powracam TRENING zwiekszam czestotliwosc treningow, biorac pod uwage ruchome godziny pracy ilosc silowych moze wahac sie od 3 do 5 tygodniowo + aero w ramach mozliwosci (moze na czczo, jeszcze tak nie robilam, sprobuje) kontynuuje trening obwodowy by Marta DIETA [...]
To napisz mi jak to podbic. W ankiecie dodaje stary plan. Zastanawiam sie czy nie zostac przy starym tylko klatke z tego wziasc i ewentualnie biceps przeniesc na srode czy piatek. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fan3k PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY [...]
[...] pozycja, która w połowie drogi pośrodku usiądzie i stając. Gdy uzupełniając przepisany numer rypsów uzupełniłeś jeden komplet. Reszta 2 do 3 minut i przejdź przez ten obwód dwa więcej razów. Będziesz wiedział i zrozumiesz po przejściu przez ten obwód tylko jeden raz, dlaczego to jest tak ważne do programu. Spal ciebie czuć się w twoich [...]
[...] planowanego rekordu *na 5 powtorzen( zaczynasz robic piatki dodajac ciezar az w czwartej serii 5 powtorzen jest na maksa 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 obwód 4x 1.Man Maker ze sztangielkami w dloni po kolei: (podaj ciezar) padasz opierajac sie na sztangielkach, wykonujesz pompke wykonujesz wioslo jedna i druga reka, nogi [...]